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跳绳是健身圈公认的燃脂运动，它具有短期高效的特点，是减肥者最喜欢的运动。
跳绳不需要太多的场地，也不受天气的影响，运动更灵活，只要有绳子就能跳起来。跳绳更有趣，可以多人跳绳，单人跳绳，单人也可以玩各种变体模式，让你在娱乐时锻炼自己。
那么，每天跳绳10-15分钟会有什么好处呢？
1、跳绳能促进血液循环，激活身体肌肉群，使身体出汗，改善代谢循环，改善亚健康疾病；
2、跳绳可以提高四肢的灵活性，改善手脚僵硬，改善身体形象，塑造挺拔的姿势；
3、跳绳能促进钙的吸收，有效提高骨密度，预防中老年人骨质疏松症，提高健康指数；
4、跳绳可以增加身体的卡路里消耗，有效改善肥胖，减轻身体负担，使人看起来更年轻、更有活力；
5、跳绳可以提高肺活量，提高你的运动表现力，在进行其他运动时更轻松；
6、跳绳能促进身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，保持乐观积极的态度，提高抗压能力。
为什么选择跳绳而不是跑步？
为什么选择跳绳而不是跑步？
慢跑属于中低强度运动，燃烧脂肪时肌肉会损失，不利于保持强基础代谢值。
与跑步相比，跳绳是一种高强度的训练，可以有效地锻炼肌肉，不会造成肌肉损失，但也能有效地燃烧脂肪，每次跳绳后身体都会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于创造一个瘦体质。
每次跳绳需要多长时间？当新手开始跳绳时，他们不能坚持太久。我们可以在2-3分钟内组成一组，休息一下，然后进行一组新的跳绳。每次跳绳约10-15分钟，可达到锻炼效果。为了缓解肌肉充血问题，改善肌肉酸痛，帮助身体恢复，每次跳绳后都要拉伸腿部。
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