“多喝水”已经成为现代亲友关心慰问的常用语。感冒让你多喝水；肠胃不适，多喝水…
多喝水当然没问题，因为人体所需的7种必需营养素排名第一。东汉著名医学家张仲景也曾说过：“水也是命脉。”
虽然多喝水是一件健康的事情，但有些“水”不仅对身体不好，而且会感染疾病！
这四种水喝多了对身体有害
喝水是为了给身体补充水分，但很多人认为水太淡，没有味道。相反，他们用其他看似更健康、更好的饮料代替饮用水。然而，有些“水”喝得太多会伤害他们的身体。
01牛奶
众所周知，牛奶含有大量的优质蛋白质，这是一种很好的钙补充剂。当他们不喜欢喝水时，有些人喜欢用牛奶来代替，但牛奶喝太多的钙补充剂的效果不会加倍，但也会对身体产生不良影响。
适当的蛋白质容易被钙吸收，如果摄入过多，会增加尿钙的排泄，导致钙的流失！
在《中国居民膳食指南》中，建议每天摄入300克牛奶和乳制品。一般200毫升袋装奶，每天喝1~2袋就够了。
02浓茶
许多人喜欢用茶代替日常饮用水，尤其是中老年人更喜欢喝浓茶，但喝太多浓茶也会伤害身体！
健康成年人每天喝12克左右的茶，12克可以分四次冲泡。如果茶的总量远远超过这个，那就是浓茶。
茶中的多酚与铁离子结合成不溶性成分，影响铁的吸收。长期喝浓茶容易导致贫血。
经常喝浓茶也会增加心血管和肾脏的负担，并可能出现心悸、胸闷、尿频、尿急、头晕等症状。
03碳酸饮料
如果说浓茶是中老年人的最爱，那么碳酸饮料是年轻人的最爱。长期饮用碳酸饮料不仅会增加痛风的发病率，还会损伤牙齿。
碳酸饮料是一种酸性液体，在与牙齿接触时会腐蚀牙釉质的表面，使牙齿变得越来越敏感，无法承受正常程度的冷热酸甜。
碳酸饮料通常是甜的。喝太多这种高糖饮料容易导致肥胖。肥胖是2型糖尿病、癌症和心血管疾病的重要危险因素。
04鲜榨果汁
在家榨果汁，除了水什么都不加，所以代替水喝一定健康吗？并不是！
榨汁后，新鲜水果会减少大部分膳食纤维，水果中的许多有机酸和维生素会因长期接触空气而被氧化，从而大大降低营养价值。
此外，喝果汁更容易摄入过多的糖。
当水果被挤压成果汁时，水果中所含的糖就会被保留下来，一杯果汁通常需要几个水果，这意味着喝一杯果汁比吃一杯水果要多得多！
而且果汁是液体，在肠道中吸收快，升糖快，对血糖高的人不友好。
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最好的水
最好的水其实就在我们身边，很普通，那就是白开水！
此前，“每天8杯水”的健康观念深入人心，但也有不少朋友表示，8杯水太多，很难完成“任务”。其实——
不需要喝“8杯”的水
事实上，早在2007年，世界四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》就发表了一份报告，指出大量饮用水不会改善健康人的皮肤、清晰的思维或精力充沛。
可见“每天喝8杯水”并不适合所有人。
例如，当你进行一场汗流浃背的比赛，或者跳一场健身运动时，血液中的水分会随着汗水的排出而减少。此时，肾脏注意到身体血压略有下降，会使血液中的盐含量略有上升，然后通过重新吸收尿液中的一些水回到血液中进行补偿。
当尿液中的水分不够吸收时，它会反馈给大脑，提醒人们喝水。此时，人们会感到口渴。
因此，大多数健康人只要根据是否口渴饮用水，就能充分满足所需的水分摄入。
喝水的正确方法是什么？
在《黄帝内经》中，饮水养生法则用“饮食有节”四个字高度概括。具体来说，日常生活中要注意以下几点:
01 节量
著名医生孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，不欲过多”。指出每次少喝水，慢慢咽下去，千万不要大口吞下，每天总量也不要太多，否则会“中满不消，脾胃大伤”。痰湿体质者要特别注意。
02节律
一日三餐是饮食的重要来源，要根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。
早上5点到7点，空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。
03 节寒热
过冷易败脾胃之阳，过热则烧伤口咽、食管、胃肠道，均不宜。
健康饮用水温度应在40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运输吸收。
04 节饮料
少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，小心喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因为上述饮料都会损害胃气。
来源： 约见名医
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