阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日发表文章称，随着流行的蔓延，世界各地久坐不动的生活飙升至前所未有的水平，世界各地的人们重新分配了与幸福和健康有关的日常生活和习惯。事实证明，锻炼对人体有益。来自世界各地的医生建议，运动和良好的饮食和睡眠卫生是提高生活质量的途径，他们甚至称运动为“21世纪的疫苗”。
然而，锻炼和节食一样是一个有争议的问题。一旦我们在健身房开始例行公事，我们总会问自己，中短期内最好的锻炼时间是什么？你应该每天去健身房吗？第二天跑5公里有用吗？如何将有氧运动与健美运动相结合？
事实是，最近似乎有一条趋于统一的道路。也许这种“范式”不追求完美的肌肉效果，也不能保证是减肥的秘诀。这是一种高强度的训练，旨在保证生命的质量和数量。换句话说，它是健康世界中最受欢迎、最常被提及的长寿。
众所周知，运动中“越多越好”的心态已经成为过去:你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大限度地发挥你的好处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人死亡率较低。也就是说，你每天只需要大约22分钟的体育锻炼就能获得长寿的好处。
为确定每周锻炼的最佳时间，研究人员从40.3万名参加全国健康随访调查的成年人(从1997年到2013年)中收集数据。
随后，研究人员分析了成年人自我报告的锻炼情况，看看哪些运动习惯与更长的寿命和更低的疾病发病率有关。分析结果表明，剧烈运动（如跑步或高强度间歇训练）比例较高的人死于心血管疾病和癌症的风险较低。每周至少进行150分钟中等强度至剧烈运动的人最有可能过上健康长寿的生活。
哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究打破了老年人锻炼的神话。许多人认为，随着年龄超过60岁，有必要放慢身体活动的速度。但事实是，身体不应该从体育活动中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过交通工具旅行，而是增加身体活动，这可能有利于长寿和健康。
“缺乏体育锻炼会破坏每个人的良好状态，有序的定期锻炼可以保持这种状态。心脏病学专家和生活方式医学专家加布里埃尔·拉普曼说。
“别忘了，我们仍然很受欢迎，全球人口久坐不动的生活方式也在增加。一些健身应用程序将流行人群的步数与2019年的数据进行了比较，发现人们的日均步数下降了近38%。他补充道。
“科学技术增加了我们久坐不动的生活方式。因此，世界卫生组织表示，每周进行超过150分钟的体育锻炼可以延长我们的寿命。为什么？因为久坐不动的生活方式会破坏我们的健康。久坐与认知障碍、冠心病、脑血管疾病、高胆固醇血症、2型糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌、肺癌、子宫内膜癌等多种疾病有明显关系。拉普曼指出。
来源： 参考消息网
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