很多“菜鸟”在看别人做平板支撑的时候夸下海口，说随便做就能坚持五分钟以上。结果他们躺下不到半分钟就放弃了。做起来这么难吗？坚持做有什么好处？今天我们来谈谈这项网络名人运动-平板支撑。
12岁左臂摔伤，为了克服心理问题，他选择做平支撑来适应疼痛。
你认为一个人做平板支撑最多能坚持多久？澳大利亚的一名男子给出了答案。他的名字叫丹尼尔斯卡利。当他还是个孩子的时候，他从蹦床上摔了下来，整个左臂骨折了。从那时起，他一直在遭受痛苦。即使风吹过，也可能带来巨大的痛苦。在普通人眼里，健全的手臂可能无法长期支撑，但这名男子用自己的实际行动告诉人们，即使左臂像火一样，他也能忍受。就这样，他创造了新的吉尼斯世界纪录，并坚持下去九个半小时，太神奇了。
为什么建议你做平板支撑？
有些人认为它实际上是在锻炼腹肌，但它实际上是错误的。把身体看作一个整体，关键部位是胸部以下到臀部，这就是锻炼的范围。在做平板支撑的过程中，会不自觉地“收紧”腹部，感觉酸酸的，其实是因为局部肌肉得到了锻炼。
它还能增加脊柱和肋骨的支撑力。比如肩膀扛东西，弯腰抱重物，都要用腰腹的力量。通过日常锻炼，你可以身体的承载能力和稳定性更强，做运动更得心应手。假如你身体不好，经常伸脖子，驼背，也可以练平支撑，可以改善形体，让你更有气质。
一个男人坚持做平板支撑，一年后身体发生了什么变化？
小林并不矮，但身材很瘦，看上去很虚弱，女朋友因此经常和他吵架，他决定通过锻炼来改变自己。在过去的两年里，他选择了非常流行的平板支撑，关键是在家里做，看起来并不难。
结果第一次做平板支撑给了小林一个深刻的教训。他连15秒都坚持不了，但七八秒就开始左右摇晃。其实这是正常现象，新手前期能坚持30秒就好了。即使双臂颤抖，小林也没有轻易放弃。
就这样，经过两个月的坚持，小林终于可以坚持一分钟了。每次完成后，他都会感到手臂和腹部酸痛，膝盖肿胀。他猜他的肌肉应该得到锻炼。六个月后，小林已经能坚持四分钟了，他身上发生了惊喜的变化。首先是姿势更高更直，不像以前那样，我总是喜欢勾脖子，没有气质。其次是下盘更稳了，坐公交车，坐地铁，即使不抓扶手，也能站得很稳。
他还发现自己的腰、腹、胳膊都有肌肉，即使扛着瓶装水爬六楼也不会累。此外，在打篮球和羽毛球的过程中，他的动作比他周围的朋友要好更加灵活，耐力更强。一年后，小林已经能坚持6分钟了。这时，他的身体变得更强壮了，不再像以前那样虚弱了。
男人做平板支撑，坚持多久达标？
成年男性的支撑时间为2-4分钟，即标准水平，表明肌肉力量和稳定性较好，4-6分钟优秀，可坚持6-10分钟，表明你是大师，必须是健身专家。新手一般撑不了15秒，咬牙坚持30秒就好了！如果你不能坚持15秒，这意味着你应该继续加强锻炼。时间长了，你会得到很多好处。
如何从15秒到10分钟支撑“菜鸟”？
首先，你要有动力，为什么要做平板支撑，是想练腹肌还是塑造身材？短期目标是坚持几分钟？想好这些问题再做。
其次，建议在没有人的地方进行。如果你周围有人打扰你，你可能不会在几秒钟内气馁。一般在自己的房间里锻炼比较好，播放一首歌，在歌曲的陪伴下练习。
另外，当你觉得支撑不了的时候，给自己打气，能坚持5秒吗？10秒？每一次突破都值得祝贺，给自己积极的暗示，成功突破目标后适当奖励自己。
最后，在做平板支撑的同时，你可以搭配其他项目，如腹部卷曲、瑜伽、波比跳跃、跳绳等，一起锻炼身体其他部位的肌肉，你会爱上锻炼的感觉。
当然，要想成功，最重要的是长期坚持。如果男性朋友想锻炼腰腹肌，不妨在家练习平板支撑，你会慢慢发现身体的变化，值得期待。
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