原创 小螃蟹 时光机vs任意门 2023-03-06 08:12 发表于上海
激活核心力
– YOGA –
如果说中医的奥义是经络，那么瑜伽则是七轮脉，简称脉轮。脉轮，在古印度传统医学经典《吠陀经》中早有记载，在梵文当中脉轮（Chakra）的意思就是指黑心动的轮子，人体上脉轮并非实质存在的器官，而是指全身气场的能量汇集点。自下而上分别是海底轮、脐轮、太阳轮（又称胃轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。七脉轮产生阻塞、不足或过剩等状况，压力、忧郁、悲伤及愤怒等负面情绪都会促成脉轮闸口关闭，长期累积将导致身体疾病的产生及精神失调。
海底轮是七轮中最下方的轮脉，同时也是最基础的轮脉。它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。在瑜珈学派的理论当中，把它描述为拙火(kundalini)沉睡之处，一旦拙火苏醒，便会沿着中脉上升到达顶轮。
01
花环式
1. 双腿分开略比骨盆宽，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前成祈祷式，坐骨下沉，上提胸腔。
2. 吸气准备；呼气上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
3. 保持5-8个呼吸。
02
下犬式
1. 四角跪姿，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
2. 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3. 保持3-5个呼吸。
03
站立体前屈
1. 山式站立，双脚分开与髋部同宽，微微屈膝，双手放在脚掌的两侧。
2. 吸气准备；呼气，身体向前向下，感受臀部和下腰背部延展，颈部放松向下自然下垂。
3. 保持5-8个呼吸。
04
站立手抓大脚趾
1. 站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2. 吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿；呼气，抓住右腿向侧面打开伸直（练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体），脊椎伸展向上，髋关节摆正；吸气，缓慢放下右腿，归位。
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复
05
战士I
1. 山式开始，吸气准备双手扶髋，双脚打开一腿长。
2. 呼气，转脚、转髋、身体向左，屈左膝、小腿呈垂直状态，右腿伸直、脚掌内扣45度；吸气，手臂上举、掌心相对，脊背延展向上，双肩放松，打开胸腔。
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习
06
战士II
强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；增强髋关节的稳定性，强化腿部力量，调整腿形；增强脊柱弹性，按摩腹内脏器。
1. 山式开始，双脚打开大于一腿长，转右脚，脚跟对左脚足弓。
2. 吸气双手侧平举，延展脊柱；呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度。
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
07
树式
1. 双脚并拢站立，将身体重心移到左脚掌，慢慢弯曲右膝盖。将右脚掌抵于左大腿内侧。
2. 吸气准备；呼气保持平衡，将双手在胸前合十，并慢慢高举上臂至头顶上方。
3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。
4. 注意要避免把右脚掌放于左膝上，这有可能损伤膝盖。
08
幻椅式
灵活肩关节，释放上背和肩膀的紧张； 消除椎间盘的压力；倒立体式，增加脑部循环。
1. 山式站立开始，双腿并拢伸直，目视前方保持躯干笔直，双手自然放于体侧，掌心向内。
2. 吸气双腿打开与肩宽，打开双手臂经体侧向上举过头顶， 双手合十；呼气双膝保持弯曲向下，膝盖不超过脚趾，收紧下腹，臀部后推，上半身前倾45度，保持3-5个呼吸；吸气伸直膝盖直立；呼气双手还原山式。
3. 重复5-8组练习。
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