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减肥很多人只注重体重，而忽略了体脂率，导致体重反弹。因为前者减掉的是水分与肌肉，水分一旦补充回来体重就会上涨，而肌肉的流失会直接影响到“基础代谢”水平的下降，让消耗热量的效率大大减少。所以只有降低体内的脂肪量，身材不仅变瘦，维度也变好看了，还不会让体重反弹，这样才算得上真正减肥成功。
教会3个要，2不要，2个月时间就能帮你减掉5斤纯脂肪。
三个要：
1、三餐要形成规律
很多人三餐都不定时，总是等到饿了再进食或者直接忽略其中一餐，这样的行为只会造成“身体”进入到饥荒的状态，从而拼命的储存脂肪，以备不时之需。尤其是早餐这一顿，它直接关系到你一整天燃脂的速度，也是决定代谢起点的高低。只有三餐有规律的进食，身体才会记住这个模式，定时定点进行燃脂，这样的燃脂效率才更高，更容易帮你减少脂肪量。
2、饮食搭配：三分肉、七分菜
减脂期间饮食的搭配十分重要，不少人总是爱吃肉不吃菜，加上高油脂的烹煮方法，才导致食物的热量飙升，从而造成肥胖的局面。想要减少脂肪的摄入量，正确的搭配应该是三分肉、七分菜，既能有效地减少热量，又能提高脂肪的消耗。同时每顿不宜吃得过饱，控制在7-8分饱即可，不要贪吃，也不要害怕浪费，因为多吃一口就多一分热量，还要花更多的时间去消耗掉它们。
3、每天半小时的运动
随着交通的方便，上下班也有各种不同的工具可乘坐，加上长时间的坐着，导致我们的运动量下降，让多余的热量无法消耗掉，就会转化成脂肪的模式，从而让大象腿、肚腩肉、肥臀等统统找上你。所以光靠自身的消耗是不够的，需要增加运动来提高燃脂的效率，如慢跑 、跳绳等等，每天坚持半小时，二个月后就能帮你减少多余的脂肪。
二不要：
1、不要吃零食与喝饮料
大部分人家中或办公室都会预备一些零食与饮料，如薯片、饼干、可乐、雪碧等等，以待空闲之余边追剧还吃喝，这些东西虽然好吃又好喝，但是热量是极高的，只会导致你每天的热量都超标，也是造成你变胖的原因之一。一包薯片或一瓶饮料就能让你多锻炼二个小时的运动，所以只有戒掉它们，这样才算真正把嘴管住 ，体脂率才能减少。
2、不要熬夜，早点休息
我们总在强调不要熬夜，因为熬夜跟自身的代谢是紧密相连的，当你熬着夜玩着游戏时，体内的器官也会加班加点的工作，激素就会受到影响，就连瘦素也会受到抑制，导致运转的速度下降。同时熬夜会使你的胃口大开，总想得进食，只会增加变胖的几率。为了能变瘦就要早点休息，既能避免夜宵这一顿，又能提高代谢的水平，加快体内的运转，提高脂肪的燃烧。
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