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长期不运动和久坐会导致一些上班族和学生出现梨状肌综合征。什么是梨状肌综合征?下面给大家介绍一下

梨状肌综合征是急慢性坐骨神经痛的常见病。一般认为腓总神经高分支是从梨状肌束或坐骨神经从梨状肌腹部穿出的。当梨状肌受损、充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,肌肉间隙或肌肉上下孔变窄,挤压穿过的神经和血管。因此,一系列临床症状和体征称为梨状肌损伤综合征。

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主要表现特征:疼痛是本病的主要表现,以臀部为主,可放射到下肢。严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需要休息一会儿才能继续行走。患者可感到疼痛位置较深,放射主要在同一下肢后部或后部,有些还伴有小腿外侧麻木、会阴不适等。严重时臀部出现刀割样或烧样疼痛,腿部屈曲困难,膝盖跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时腹压增加,加重患侧肢体的疼痛。

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它的治疗方法主要是技术、局部封闭、肌肉注射、理疗、中草药、针灸等,但对于时间是金钱的上班族和学生来说,时间太长了。

因此,以下是一些不费时间可以减缓的康复运动

1、站立位置,腰椎挺直,膝关节伸直,支撑下肢健康侧,尽量将受影响侧的下肢向后摆动,然后收回,并与健康肢体并列(不得超过健康肢体前侧,做钟摆运动),10次/组,2组/次,3次/天

二、腰背肌功能锻炼

1.五点支撑法是锻炼腰背肌肉的简单方法。仰卧位双膝屈曲,以脚跟、肘部、头部为支点,抬起骨盆,尽量抬起腹部和膝关节,然后慢慢放下,一起落成20-30个动作。仰卧位双膝屈曲,以脚跟、肘部、头部为支点,抬起骨盆,尽量抬起腹部和膝关节,然后慢慢放下,一起落成20-30个动作。以上动作必须连续进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

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2、飞燕法

患者取俯卧位,上肢前伸,头胸后仰,挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可同时上下肢后伸,呈弧形。

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三、空踏练习法

患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸展活动,然后屈髋屈膝,每天3- 5次,每次15~20次。

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四、做髋关节内外旋转内收外展的被动训练。

以上运动可以帮助患者在一定程度上减缓。此外,患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋转,避免髋关节旋转,放松梨状肌。高蛋白、高维生素、高纤维素饮食,多喝温开水,多吃新鲜水果蔬菜。

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