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很多家长可能也有同样的担心，担心孩子高、矮、胖、瘦，但不知道参考什么标准。
今天，我们将分享中国九省/市儿童身体发育调查的研究数据，看看儿童的身高和体重是否在正常范围内。
0-18 男孩身高体重对照表：
0-18 岁女孩身高体重对照表：
除先天遗传外，还有什么方法可以让孩子长高？
一、 充 足 的 睡 眠
睡眠对身高的影响主要在于生长激素。
生长激素由垂体分泌，可直接促进个体发育，包括骨骼发育，生长激素主要分泌在睡眠中。因此，保证睡眠时间和睡眠质量对儿童的生长发育至关重要。
巧合的是，2021年3月31日，教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，规定小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时[2]。
二、营养丰富
钙、蛋白质、维生素D等是身高最关键的营养物质。
二、营养丰富
钙、蛋白质、维生素D等是身高最关键的营养素。很多人会过分强调钙的重要性。的确，钙很重要，但其他营养素也很重要。在保证这些关键营养素的同时，也不能忽视整体营养。
钙
毫无疑问，钙是骨骼发育最关键的营养物质，它是骨骼的直接组成部分。
每日推荐钙摄入量[1]：
7-10岁：1000mg
11-13岁：1200mg
14-18岁：1000mg
18岁以上，800毫克
一般建议优先从乳制品中获取钙，建议青少年每天吃300毫升牛奶或相当于300毫升牛奶的乳制品[1]，并从其他丰富的食物中获得钙，如蔬菜、坚果、大豆制品、海鲜等。
当然，如果日常饮食不足，也可以使用钙补充剂。
当然，如果日常饮食不足，也可以使用钙补充剂。
蛋白质
蛋白质不仅是人体的基本物质之一，而且具有促进钙吸收的作用，因此非常重要。
蛋白质不仅取决于数量，还取决于质量。我们应该选择高质量来源的蛋白质。一般来说，我们说高质量的蛋白质（完全蛋白质）应该占你吃的所有蛋白质的一半以上。具体推荐食品有：大豆和豆制品、牛奶和乳制品、鱼蛋奶等。
维生素D
维生素D对钙的吸收非常重要。可以说，如果缺乏维生素D，无论摄入多少钙，都不能保证正常吸收。
维生素D是一种非常特殊的维生素，我们很难从普通食物中获得，但只要晒太阳，人体的皮肤就可以合成。
目前，人们缺乏维生素D是很常见的。建议青少年如果想长高，必须多做户外运动，以确保每天有适当的时间接触阳光。或者我只是建议你在饮食中补充维生素D，你可以购买添加维生素D的乳制品、钙补充剂或特殊的维生素D补充剂。
以上是需要关注的营养素。重申一下，除了这些营养素，掌握整体营养的全面平衡更为重要。
三、适当的运动
人体遵循用则强不用则废的原则，在任何阶段，运动都能有效地增强身体的整体强度，包括骨骼和肌肉。
对于青少年来说，许多研究已经证实，适当的运动可以显著改善骨骼发育，其机制可能是肌肉在运动过程中产生机械张力，促进骨骼发育[3]。
除了促进身高发育外，锻炼还有许多其他好处：增强肌肉强度、增强心肺功能、预防肥胖、预防近视、增加儿童的社会和团队合作能力等。
运动主要分为两类：
① 氧运动(高强度运动)：篮球、足球、举铁等高强度力量训练
② 有氧：慢跑、游泳、瑜伽等
不同的运动有不同的效果，建议涉及两种运动。
此外，当涉及到运动时，我们来谈谈运动中的营养补充（主要是液体补充），这是非常重要的。许多人不知道如何在运动时补充水分。如果不及时补充水分或补充水分的错误方法，会导致缺水和电解质，容易对身体造成伤害或不适，降低未来运动的积极性。
中高强度运动时，人体通常会出汗。我们知道汗水是咸的，因为除了水，汗水中还有钠、钾、钙、镁等电解质。因此，出汗会导致体内水分和电解质的流失。如果不及时补充，就会出现缺水和电解质失衡。短时间内大量电解质流失可能导致头痛、肌肉筋挛等。
所以运动中和运动后一定要注意科学补水，同时补充电解质。
如果你是幼儿园老师，这些可能对你有用:最新幼师资源不断更新~提前收藏不迷路~一些文章来源：知乎，作者：芝麻酱参考：[1]2016版中国居民膳食指南[2]3月31日，教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》[3]赵仁清. 运动对青少年骨骼生长发育的影响及机制[J]. 体育与科学， 2009(01):69-72.
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