二级运动员1000米跑步标准成绩（二级运动员1000米跑步标准成绩是多少）

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解释1000米/800米的正确动作

1000米的跑步技巧有哪些？

长跑在跑步过程中要注意均匀的速度。一般来说，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲。根据自己的训练水平，在比赛开始时，要猛冲，不要惊慌，冲几十米就会慢下来。下面整理了800米和1000米的跑步技巧，希望对大家有所帮助！

800米1000米跑步技巧(1)

1、姿势

正确的姿势可以减少不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间奠定基础。在中长跑中，摆动手臂的范围很小。正确的姿势在前面，身体在相对较低的高度上下起伏，看不到左右变化，这是跑步机上最直观的。中长跑姿势应保持干燥平衡。跑步时，身体应稍微向前倾斜。跑步时，注意抬头收腹。双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步时最好纠正左右晃动）。

中长跑的后程(就1000M和800M而言，500M和400M的后程是后程)，跑步者的引酸增加，氧债增加，人体处于疲劳状态。在这种困难的状态下，跑步速度自然会出现。 的减低。真的很难提高技术和跑速。此时需要增加躯干前倾(男性80°，女的85°)，从而推动身体前进。为了平衡这种前倾，自然要加强跨摆的配合，增加上肢的摆动范围，促进后期技术动作不变形，最终达到改善后期的效果。

2、步频和步幅

提高步幅和步频对提高中长跑成绩非常重要。但是步频和步幅是矛盾的。步幅增大时，步频相对较慢，步频加快时，步幅相对较小。所以很难同时做到 提高步幅和步频。一般来说，一个1.75米的男人应该能够达到1.8米的步长，以达到提高成绩的目的M-2m，身高1.6M的女性步长可达1.5米M-1.7mm(按身高比例，男性下限为1.7mM，女的是1.5M，上限男为2.2M，女的是1.9M)训练时要注意计算100M的平均步长，换算，至少要达到步长的下限。假如你恰好腿短，那么就需要适当提高自己的步频，一般每秒3.5次。假如你恰好腿短，那么就需要适当提高自己的步频，一般每秒3.5次。

3、踢臀技术

交叉伸展是由臀部、膝盖、脚踝、从上到下跳跃的力量，使关节达到更充分的伸展，支持反作用9作用于干臀部，使身体重心向前移动。同时也是摆动腿折叠前的开始。踏板协调，将发挥髋关节迁移的作用，使踏板强壮，摆动快，不仅可以提高步幅，还可以加快步频，还可以减少身体重心的上下起伏。1000M 在800M中，当踏板腿伸直时，应与地面形成600M°左右夹角(夹角小干50°，冲刺跑技术将加速速度和频率)

4、着地缓冲技术

落地要先落地，但要注意脚面不能与地面形成较大的夹角(少于10)°)或者全脚落地时，着地缓冲时，要尽量减少阴力，快速过渡到前踏动作。着地后，身体重心向下移动，同时向前移动。着地后，身体重心向下移动，同时向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般来说，大多数跑步者容易遇到的问题是，地面前的跨度阻力不足以减少。缓冲时，身体重心向下但不向前，甚至出现“坐着跑”的情况。如果身体重心留在后面，就更难将臀部推到身体上。

5、呼吸

呼吸是中长跑的重要技术。对于平时缺乏锻炼的人来说，如果呼吸调整得好，至少可以提高20秒。

a、当我们学会从牙齿中吸气和跑步时，我们应该用鼻子和嘴呼吸来缓解呼吸肌肉的压力。我们的嘴不应该张得太大。最好稍微张开嘴，咬紧牙关，让空气从牙齿进出。呼吸时要注意均匀有节奏，呼气要短促有力，吸气要慢慢均匀，深度要适当。

b、当呼吸节奏与步伐一起跑步时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。

事实上，呼吸节奏应该与步伐紧密配合。通常，当你开始跑步（前400-500M）时，呼吸节是每3步呼吸一次，3步呼吸一次。当你感到呼吸困难时，你需要调整到2步呼吸，2步呼吸，前后呼吸均匀，深度一致，这样你就会感到轻松。

c、加强呼气深度。许多人在慢跑时不注意呼吸深度。因此，长时间运动时，会出现呼吸表面和急促，导致胸部不适和呼吸困难。虽然有些人注意深吸气，但他们往往忽略了呼气的深度。事实上，当跑步时间较长时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。只有深度加强，才能排出更多的废气，增加肺部的负压，从而使吸气更省力，增加吸气量。

6、弯道跑技术

弯道跑是一项圆周运动，在运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大。因此，当以更快的速度前进时，中长跑运动员仍然需要自然协调地向左倾斜整个身体，其向左角度应控制在7~10°左右。

弯道上肢运动主要集中在手臂上，手臂运动一般可以帮助创造离心力，右臂向前摆动，右手位置应靠近身体中线，有时可以适当通过中线：向后摆动右肘可以向右倾斜，但动作不太高，以免影响重心向前。左臂摆动比右臂小，向后摆动时肘部要靠近躯干，适当摆动快。这样摆动，双臂可以很好的协调，帮助身体前进。摆动时，双臂肩部应自然放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上双腿的姿势非常重要。右腿前摆时，膝盖要稍微向内扣，不要向外撇。这是一个微妙的动作。有些人无法感受到前进的姿势，以免影响前进的速度。在右膝内扣的同时，右脚也应该自然地落在脚底内侧的大指上，同时稍微向左撇开膝盖，左脚自然地落在脚底外侧的无名指和小跳上。

弯道

800米1000米跑步技巧(2)

长跑的一个特点是必须具有良好的抗乳酸能力，提高有氧和无氧训练水平是学生努力工作的方向。中长跑各项目的有氧训练比例不同于无氧训练。距离越长，有氧训练比例越大。中长跑训练方法及恢复

一般耐力训练方法：

800米和1000米是我们中小学生的练习项目，有氧供能约占50%。一般的耐力练习是有氧训练，因为练习比较单调乏味，所以可以穿插越野跑，图形跑，提高青少年的练习兴趣。

速度耐力训练：

速度耐力是在中长跑过程中保持速度的能力，速度能力对提高成绩至关重要，速度耐力练习可称为无氧练习。训练强度为80%~94%，方法如下：

(1)持续跑步的方法

要求训练者以85%左右的强度匀速跑2-3公里。

(2)重复跑的方法

例如，4×400米要求每400米完成5分钟的间歇，并采用重复跑步练习，所选段落应短于特殊距离。

(3)间歇跑法

间歇跑和连续跑的区别在于训练的休息时间。休息时间短，体力无法完全恢复。例如，6×200米，要求每200米在一定时间内完成，每次慢跑200米作为间歇。

训练后的恢复:

(1)耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操

(2)训练课结束时，采用低强度慢跑。还可以安排一些基本的体操、游戏、游泳等。

(3)如果训练课安排在4~6点，首先要慢跑一段距离，这样有助于消除体内残留的代谢物，促进肌糖原的恢复，预热身体，为以后的快跑做好准备。

800米1000米跑步技巧 （3）

一、跑前准备工作

1.准备好身体

测试前一天好好休息，保持良好的身心状态。

2.先吃还是后吃？

锻炼需要大量的血液来增加氧气，但饭后是消化的高峰期。如果饭后立即锻炼，会导致过多的血液流向肌肉和骨骼，阻碍胃的消化过程，引起肠道痉挛。当然，我们不支持不吃东西的行为。跑步是一项中高强度的运动。在跑步的过程中，身体需要消耗大量的热量。如果我们的身体热量得不到补充，我们可能会出现肌肉疲劳和能量不足，导致肌肉力量下降。我们会跑得越来越软，跑得越来越弱，从而增加跑步受伤的风险。

所以最好在1.5小时前吃完饭，避免油腻和辛辣。这样，消化基本结束，不会影响跑步。当然也可以用25%-50%浓度的葡萄糖口服液代替。

3.充分热身

人体的功能和工作能力一开始并不是最高水平，所以需要热身来调整运动状态。所谓热身，一般来说就是让身体热起来。许多人在做大量运动时，如果没有热身，很容易出现头晕和力量不足，这是血液供应不足的表现。为了降低高强度训练中关节受伤的风险，热身运动最重要的作用就是让我们的关节活动开始。因此，为了提高身体机能，保护自己，我们必须在长跑前跟随指导员认真热身！

热身

热身

热身

二、起跑和抢位

1.起跑

以1000米为例

起跑1000米只需稍微向前倾即可。听到开跑指令后，尽量跑到队伍前端，跑到前五名。长跑一般跑到中后期，队伍会慢慢拉开，形成几个小团体，前五名有利于追赶和超越前面的选手。当然，如果身体状况有限，也可以选择在中游第二圈调整到合适的位置，最后200米用毅力一个个超越对手。

起跑

2.抢位

刚开始的时候尽量抢到内道前面的位置，这样在后面的超人阶段可以节省很多变道的体力。变道也会影响节奉，导致疲劳。超人时尽量直道加速外面的超人，因为直道超人省力，弯道时可以保持速度(除了微不足道的外圈外，弯道上的变道需要兼顾抵抗向心力，会导致不必要的体力消耗)。

三、跑步时的细节

1.呼吸

保持呼吸节奉，前期用鼻子呼气，嘴和鼻子一起吸气。后期供氧不足时，口鼻可以一起呼吸，但最重要的是保持呼吸和节奏。当你感到喉咙必须呼吸时，你可以轻轻地把舌头抵住上颚，以减少气流对喉咙的影响，避免跑步后喉咙痛。

2.手的姿势

手臂运动对稳定性非常重要。你的手主要控制你上半身的紧张，你的手臂摆动可以和你的腿向前移动。手臂应向前和向后摆动。保持肘部90度角，帮助你建立正确的跑步技术。肩膀不要紧，双手要放松稳定。跑1000米和800米时，可以稍微增加摆比幅度，增加步幅，节省体力，跑得更快。

3.送髋

运用髋关节交付技术，不仅可以增加步幅，提高跑步速度，还可以节约体力。首先，髋关节交付不是向前顶部，而是水平旋转——通过角位移提高步幅，通过角速提高速度。髋关节活动只有三个方面，前后屈伸 外展内收 水平旋转。

跑步时，屈伸是大腿绕骨盆运动；相反，外展内收和水平旋转是支撑腿的骨盆绕。当左脚触地时，骨盆会逆时针围绕左腿旋转，这将推动落后的右腿向前移动，反之亦然。一次又一次地实现了完整的跑步周期。也就是说，在跑步时，髋关节在不断的水平旋转中向前移动(当然也有前后和侧向移动)。

因此，髋关节的运动轨迹不是向前，而是向前向内的旋转弧。配角速度提高速。腿动是省力杠杆，但速度慢;髋动是费力杠杆，但速度快。再加上髋周肌肉耐操性更好，因此用髋动来代替腿动，是聪明之举。送髋是一种跑步的高级技术，新手可以加大摆臂帮助送跨，体验送跨的感觉，不用刻意的练习。

4.跟跑优势

在路跑领域特别是马拉松项目中，跟随跑有着非常广泛的应用。跟跑者可以减少消耗，留存一定的体力，方便在最后的冲刺跑中作出出色的表现物理上，紧密的跟跑可以减少空气阴力:技术上，跟跑的时候，由干速度相对稳定，容易找到节奉感可以减少节奏变化所消耗的体力和精力(一个人跑的时候，节奏比较容易有变化，而变速跑是最累)。当然，前提是你要挑选合适的跟跑对象;心理上，跟跑可以减少一个人独立前行时候的焦虑感，减少心理压力。

5.400米疲劳极点

极点并不是极限，极点是在中长跑过程中出现的一种很难受的阶段，也是一种生理现象。常见的极点状况有呼吸困难，心跳加速，头晕，情绪低落，甚至有停止运动的想法等。产生这些问题的原因主要是自身内脏系统不能满足运动的要求，也可以说是糖代谢，激素等水平达不到运动的需求而产生的生理反应。

在1000，800米比赛中，我们一般在400米左右出现极点。出现极点后不要慌张，我们应该适当降速，调整呼吸，减轻身体的负担，并判断是极点还是极限。等到身体适应后，再选择是否恢复之前的速度。等你克服了它，接下来的跑步就不会出现极点的状况了，这时你将真正迎来运动的开始。

还有一个减轻极点的方法就是在跑步前做充分的热身，调动自己的身体，让原本静止的身体尽快转变可运动状态。同时充分的热身让可以预防伤病，何乐而不为呢?

6.最后冲刺

仍以1000米为例，到底多少米冲刺?

细心的同学应该已经发现了，在200米冲刺时靠毅力一个一个超过对手，但是这是建立在你有平时训练的基础上。前期准备活动充分的话，100米处冲刺完全可以做到，但如果你前半程发力过早了，那你恐怕只能在50米时冲刺了。

四.跑后调整

最后一点，也是最重要的一点，我把它单独放到一个大标题里来说

身体是革命的本钱，如果跑步跑了第一，身体却搞崩了，还不如倒数呢。大家是否从初中起跑完1000800米都会被老师劝去走走，不要坐下或躺下?

这是因为刚剧烈运动后你的腿需要缓慢的走动来舒缓，如果你长期剧烈运动以后就坐下的话，容易静脉曲张，或者肌肉变僵。更重要的是，此时你的心脏跳动的很快，坐和躺会强制你的心脏慢下来，此时你“矫情”的心脏会受不了的，容易导致休克或猝死。另外，长跑后的血压很高，躺下会对心脑血管造成很大的压力，引发血管破裂的危险情况。

总结：了解正确的训练方法，避免在日常的过程中出现受伤等情况，以至于能够在不同的舞台之上发挥更超长的能力！对于中长跑还比较弱的同学，现在一定要开始练起来了！一定要掌握正确的方法，才是最主要的！加油！同学们！@合肥在线@在合肥聊教育@艾利特体育@中考体育