最近，许多读者对高质量脂肪坚果的排名有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。这个网站已经为你找到了关于高质量脂肪坚果的问题的答案，希望对你有所帮助。
坚果是一种高品质的健康食品，富含多不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、膳食纤维和各种微量元素，适合全家老小每天吃。
虽然吃坚果有很多好处，但是买坚果是不对的。吃太多不利于健康。今天小薇就来和大家好好聊聊坚果，教大家怎么挑，怎么吃~
坚果营养各有高低，4种以上最好搭配食用
不同的坚果富含各自的营养元素，最全面的综合营养是这四种:巴旦木仁(扁桃仁)、南瓜子、核桃、榛子(山板栗)。
吃坚果的时候，最好有四种以上，搭配吃或者换吃，这样营养会更均衡，味道会更好。
吃坚果的时候，最好有四种以上，搭配吃或者换吃，这样营养会更均衡，味道会更好
。根据不同人群的日常营养需求，小薇筛选出合适的坚果搭配，供大家参考。
吃坚果的推荐方法
- 早餐时加入酸奶，
- 将杂粮切碎制成五谷杂粮粥，
- 加入米饭等主食，
- 在食物中加入坚果作为配菜，
补充热量，增强血液循环，补充大脑能量；
能滋养肌肤，抗干燥，预防心血管疾病，增强身体免疫力；
增加饱腹感，减少主食摄入，有利于控制血糖；
拌沙拉，炒菜(注意不要炒焦)，加入甜品等，口感丰富；
直接当零食吃，
促进胃肠蠕动，润肠通便。
坚果热量高，吃的时候注意这三点
1、每天控量吃
(图片来自微博)
坚果的脂肪含量很高，很多人吃的时候不注意控量，一次吃完整包，自然很容易增加血脂。
建议成年人每周摄入500元～70克坚果可以换算成每天大约10克，
可参考下图：
2、选用原味无香精调料的坚果
首选原味坚果，
一些风味坚果，如盐烤或奶油，不仅降低了坚果的营养价值，也会让人吃太多的钠和糖。
3、这些人吃坚果要注意
给2岁以下的孩子吃坚果，
吃之前需要切成小块；孩子吃坚果要让他静静地坐着吃，以免坚果呛到气管，造成窒息；
腹泻、胃肠道不适
，暂停食用，坚果会促进肠道蠕动，加重腹泻；
吃混合坚果时一定要看清楚，避免误食。
选择坚果产品，注意这五点
坚果最怕发霉。如果包装和储存不当，很容易变质。因此，在选择坚果时必须注意：
1、包装上的生产日期
选择接近生产日期的，
哈喇的油味很少。
2、真空包装(有密封口)是首选
有真空包装或充氮包装的坚果，
味道和味道都比较好，不会因为和空气发生氧化反应而受潮变质或者出现油味。
3、选择独立的小包装
罐装、大包坚果，吃不完经常开封，容易使坚果受潮，小袋坚果可以更好地保持新鲜，并准确控制日常摄入量。
4、选择正规品牌，渠道购买
不要买比市场价低很多的坚果，
其中许多是小作坊生产的，生产环境脏、乱、差，还有陈品回炉的风险，霉菌指标严重超标。
5、购买散装坚果时，注意颜色和开口
加工漂白后，一些白色坚果会残留有害化学物质；
建议购买无开壳或部分开壳的坚果，
由于接触空气，完全开壳的坚果容易氧化，口感变差。
坚果已经是世卫组织和全国许多营养专家认证的健康食品。吃的时候要注意:搭配4种以上坚果，控量吃，换吃，好吃不上火，营养更均衡！
坚果已经是世卫组织和全国许多营养专家认证的健康食品。吃的时候要注意:搭配4种以上坚果，控量吃，换吃，好吃不上火，营养更均衡！
你平时吃坚果吗？喜欢吃哪种坚果？欢迎留言分享坚果的健康饮食方法。本期小薇将挑选2位幸运读者，送沃隆每日坚果(7日服)。觉得这篇文章有用，欢迎转发点赞~
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