最近，许多读者对婴儿的睡眠时间标准有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。关于宝宝的睡眠时间表，这个网站已经为你找到了问题的答案，希望对你有所帮助。
有哪些事情你每天都要做，花的时间最多？
不卖关子，答案是——睡觉。
睡觉不仅花了一天中最多的时间，也耗尽了我们半生的三分之一。
此外，睡眠对健康也起着至关重要的作用，毫不夸张地说——
晚上睡多久，决定你生什么病，活多久！
众所周知，睡眠是生命延续的保证，为我们完成各种饮食、学习和工作提供了足够的精力。
如果长期睡眠不足，身体会发生这些变化——
1、变丑
如果你经常睡得不够，你会清楚地表现在脸上：脱发、黑眼圈、粗糙的皮肤、粗大的毛孔和黄脸
2、变傻
睡眠科学家发现，睡眠不足会导致脑中有毒蛋白质的积累，可能导致阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来是否会患阿尔茨海默病的重要因素。
3、伤精毁卵
睡眠不足也会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
3、伤精毁卵
睡眠不足也会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。
睡眠与性激素，尤其是雌激素水平密切相关。长期缺乏会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢，甚至成为其早衰的隐藏驱动力。
4、诱发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱会增加患癌症的风险。
研究表明，夜班工作30年以上的女性患乳腺癌的几率增加了两倍。
5、心脏病猝死的诱发
长期睡眠不足也会导致猝死。
以前浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾两个孩子，晚上经常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后猝死。
这张图总结了睡眠不足的危害。
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图源/维基百科
看到这一点，估计大家心里都有疑问。——
睡眠的最佳时间是…
你可以参考美国睡眠基金会建议的睡眠时间标准
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事实上，良好的睡眠有两个要求：
有规律 睡得够
。
例如，如果你建议每天睡8个小时，你习惯于每天早上1点睡觉，早上9点起床，感觉不困，这也是一个合格的睡眠。
因为你的睡眠满足了两个关键点:规律 睡得够。
然而，一些研究表明，晚睡也会伤害你的身体，所以建议你尽量早睡早起~
也许有人会说，既然缺觉伤害这么大，那么——缺觉能弥补吗？
但是，长期睡眠不足造成的伤害是无法通过补充睡眠来抵消的。
如果你预计一段时间的工作可能会占用正常的睡眠时间，你可以提前一周保持规律和足够的睡眠（7~8小时），这将有助于缓解睡眠剥夺时的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。
当然，如果你能保证高质量的睡眠，那就更好了。
有些人肯定会说：不是我不想睡觉，真的睡不着啊，数羊到半夜，只是眯着眼睛闹钟响了。如果你也有这样的麻烦，试试这些睡眠提示——
5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！
1、泡脚
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体疼痛的小问题，从而帮助放松身体。
对许多人来说，泡脚可以起到一定的助眠作用。
除了用热水泡，还可以在水中加入一些材料:
药方：
党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。
其中，党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤滋阴安神，碎磁石平肝潜阳，安神镇静。
2、按一下助眠穴
定位：
方法：
将拇指和腹部分别放在两个穴位上，先揉后揉，再揉结合，从轻到重，以按为主，分别操作，每个穴位揉2小时，以酸膨胀扩散到周围。可在工作休息时间进行，每天三次。
3、吃点好吃的
可食用小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等助眠食品。
健康推荐：麻牛肉锅土豆
这是补肝肾、宁心神、益气血的名方。
原料：
天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。
做法：
将天麻干成细粉；牛肉洗净，切成4厘米见方块；土豆洗净，切成4厘米大；姜切片，葱切片。炒锅加热，加入植物油加热60%，加入姜葱，加入牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入400毫升清水，用文火锅煮45分钟。
食用方法：
每天吃30~50克牛肉一次。
4、睡前放松
洗个温水澡，听听音乐，放弃心中的杂念，放松身心，帮助睡眠。
5、营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境包括:环境干净整洁，尽可能安静，空气循环良好，温度适宜(18～22摄氏度）。
注意事项：红床单太重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管疾病患者，以免加重病情；建议选择颜色柔和、浅色的床上用品。
四种不靠谱的助眠招数，你踩雷了吗？
1、靠酒助眠？饮鸩止渴！
事实上，从长远来看，这会导致酒精上瘾，喝得越多。
要知道酒精会损害人体神经系统，引起肝、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。
2、数绵羊？越多越小心精神！
许多国内外专家学者认为，数羊需要高度集中注意力，但会使大脑更兴奋，更紧张，更难入睡。
3、哈佛神奇的入睡方式？忽悠！
有网友说自己试过了，还是睡不着；还有人说，经过一番操作，整个人更加兴奋。
事实上，睡眠专家表示，他们从未听说过哈佛大学有这样的睡眠方法。
4、看书？可能会适得其反！
选择什么书很重要。如果你选择一些情节紧张的小说，你的大脑会更加兴奋，促使人们继续阅读。即使你睡着了，也很容易做梦，睡眠质量也很差。
建议大家读一些枯燥的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。
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