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当您在考虑戒烟时，感觉体重会增加而犹豫不决时，恭喜你最起码迈出了成为不吸烟者的第一步！
强烈的个人决心戒掉吸烟是成功戒烟的最主要因素，没有之一！有些人在戒烟时体重可能会增加，因此，有一些人会为此烦恼，甚至可能会再次复吸，使“戒烟大业”半途而废，举步维艰。
然而事实却是，据研究证实，一个正常，健康的人必须增加近一百磅（45公斤）的体重，才能与吸烟带来的健康风险相等。并且，并不是每个戒烟的人都会增加体重。
无论如何，你可以在生活中通过一些措施来拒绝戒烟所带来的一些不必要的体重增加。如果，单纯因为戒烟能增加体重而放弃戒烟，恐怕会得不偿失！
戒烟会引发体重增加？对不起，恐怕这是真的
那么，为什么有些人戒烟时体重会增加呢？
这是因为尼古丁通过神经兴奋机制来抑制食欲并导致肝脏释放糖原，从而略微提高血糖水平。随着我们进行戒烟时，身体内摄入的尼古丁急剧减少，戒烟者可能会更频繁地感到饥饿。长久以来，吸烟是一种能够在不运动的情况下，人为地提高心率并增加人体新陈代谢的一种途径。当一个人在戒烟时，没有了尼古丁带来的高代谢状态，他的身体必须重新适应较低的代谢率。
如果你和吸烟时的进食量一样的话，你的身体代谢会消耗比之前更少的能量，剩余多的能量就会被储存，转化为脂肪。并且众多研究证明，吸烟会使味蕾敏感度降低，从而戒烟者会突然发现，与以前一样味道的食物，似乎变得更美味，味道更好，这在一定程度上也客观的增加食物摄入量。
还有一种情况是，所谓的“口腔需求”，一些戒烟者可能想要一些东西来填补香烟的空白，例如吃糖，嚼口香糖等等，在一定程度上增加了糖分的摄入，长期以往，也会增加能量的摄入。
拒绝肥胖，戒烟者应该怎样做？
遵循均衡，健康的饮食将帮助您在戒烟的同时保持体重！
显然，如果你每次渴望香烟时都用糖果棒、口香糖等代替，你就会增加体重。吃低热量的饮食，大量的水果，蔬菜和全谷物，提高你的活动水平，可能会证明对保持你的体重有效。
如果您认为这还不够，您可以计算出您当前的每日平均卡路里摄入量，并将其用作戒烟后体重维持的指南。
首先计划膳食并提前购物。为您的厨房和办公室备有健康的低热量零食，如胡萝卜和芹菜棒、空气爆米花、干麦片或饼干。但是，不要过多地依恋零食，渴望吃零食完全代替烟草，应该将它们视为超越对吸烟的渴望的辅助工具。其他可以用来放入口中的东西包括牙签，塑料吸管，口香糖和硬糖。
想想你平时什么时候吸烟，并决定你要做什么。例如，如果你总是在咖啡时抽一支烟，那就计划手头上有别的东西。如果您发现禁烟导致您想在用餐时吃得更多，请在用餐前和用餐期间喝一杯水。
好好咀嚼你的食物，慢慢吃，并专注于现在食物的味道有多好。饭后是抽烟的好时机，对吧？好吧，然后站起来，马上动起来——洗碗，去散步，刷牙。
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