200毫升牛奶等于多少克(200毫升牛奶等于多少克牛奶)

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肥胖和消瘦都是一种不健康的状态,因此,谈减肥或谈增重前,我们应先了解如何维持健康的身体。

人体是由细胞组成的。人体内的细胞每天都在不断更新,以此来修复损伤。当细胞修复的速度跟不上细胞损伤的速度,人就会生病,这就是疾病的本质。

人们可食用的食材有很多,但他们都有共同的作用,就是都提供人体七大营养素。

我们人身所需要的营养素分为七大类,分别是:碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、水。

它们为修复细胞提供能量。因此,膳食的质量决定了细胞的质量,决定了健康状况。

只有吃够这七大营养素,才能打下健康的身体基础。

我们普通人一天大概需要碳水化合物290克,蛋白质80克,脂类70克。

我们平时吃的粗粮、谷薯、米、面,都属于碳水化合物,总量需控制在290克左右。

200毫升牛奶约含6克蛋白质,一个鸡蛋大约有6克蛋白质,100克鱼、肉有17-20克蛋白质,因此,每天应吃1个鸡蛋、一瓶牛奶、约150的鱼类或肉类。

脂类分别从植物油和动物油中获得,比例为1:1。

除了三大主要营养素外,我们还需要摄入维生素、矿物质、膳食纤维,这些营养素大部分可以从蔬菜水果中获得。

营养素,最好从一日三餐中补足。我们先来看早餐。

今天睡到9:30起床,考虑到不久就要吃中饭,因此早餐简单点,但营养素还是尽量要吃足。

200毫升牛奶等于多少克(200毫升牛奶等于多少克牛奶)

早餐只做了一小碗阳春面(碗底有一把虾皮补钙),忽略点缀用的一点点青菜,只够补充碳水和脂类。

再吃一个鸡蛋和一瓶牛奶的话,容易过饱,就冲了一小杯蛋白质粉代替,约补充了10克蛋白质。

蔬果体积比较大,为留肚子吃中饭,所以选择一颗维生素C和一颗B族维生素代替。最后,吃了一小把坚果,吃进去一点脂类和矿物质。

其他不够的营养素,等中晚餐再补。

且待更新

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