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面对大量的信息,你会陷入困惑和焦虑,甚至多次因为选择困难而放弃选择吗?但一旦不选择的后果非常严重和难以忍受,我们怎么了?
你需要减轻大脑的负担
你认为这是你一个人的困境吗?这就是千千万万普通人的现状——过度焦虑导致普遍的社会抑郁、紧张、心悸和呼吸急促。
马可奥勒留说幸福生活需要的东西不多。你能快乐吗?这取决于你的心,这取决于你的想法。”
人性本能会更加关注负面影响,也就是说,失去比你必须让你的情绪波动更大。如果你能理解这个根本原因,你应该始终教育自己——不要让你的大脑反复播放负能量磁带。
不要每天增加对自己的要求,而是每天减少不必要的东西——李小龙
想想极简思维,怎么办?极简思维-颠覆传统思维模式的极简规律S·J·Scott Barrie Davenport
1.正念练习:用鼻子呼吸,呼时数吸,静静闭上眼睛,感受深长的呼吸,让自己慢慢放松。
2.爱的冥想:一开始,有很多杂项的想法。如果你坚持下去,你的想法会来得又慢又少。在这个想法和下一个想法之间会有一个Gap(间隙)Gap会从瞬间过渡到你觉得间隙越来越长,可以很舒服的清空自己。
3.SMART原则:
①具体的Specific(6W:who谁what 什么when 何时where哪里which哪个why为什么)②可衡量的Measurable③可达成的Attainable④相关联的Relevant⑤有时限的Time-bound。
SMART聪明的意思,绝对褒义词。
假如你觉得胖胖的自己很可爱很自信,那很好;假如你因为肥胖自卑而想减肥,那就行动起来。
用SMART原则上减肥,要怎么做?
比如你60公斤,想减到55公斤(每个人身高不同,可以延长80公斤减到70公斤)。
⑴具体的:你裸重60目标,55这是一个可执行和可实现的目标(请不要随便说50公斤甚至45公斤想当然做不到的目标,暴瘦复胖伤身费神)。
⑵可衡量的:体重秤和腰围尺可以直观客观地让你看到结果。
⑶可达成的:比如今天是2022年10月7日,因为假期躺在家里玩手机,吃喝支持防疫……又胖了一点,10月31日能瘦到58公斤吗?可以的。那要怎么开始:
- 根据身高和体重性别:成年女性每天摄入不少于1000卡路里/男性不少于1500-2500卡路里,这是科学减肥和长期成功的底线。
- 是不是每天只吃1000卡?成年人只吃1000卡会觉得饿(大脑和内脏所需的热量极限,即使80岁也需要900卡支撑)们可以在三天内获得低热量,每天吃1500卡。
- 如果你喜欢早上吃两个油条,中午吃红烧肉,晚上吃炒饭,下午茶喝一瓶饮料或奶茶——那么你一天的热量摄入量已经达到了四五千卡!这就是为什么你觉得自己吃却越来越圆。
- 当你只能吃1000-1500卡路里的食物时,你会发现,因为热量的选择,你找到了你真正喜欢吃的东西,而不是把一切都塞进嘴里——你甚至发现炸鸡或牛排和卷心菜或生菜不仅美味,而且饱。
- 少油低热量的食物有很多,少油肉可以根据热量选择吃,土豆红薯玉米是碳水化合物食物食物品尝,每天热量不超过标准你也可以吃舒适和健康。
- 光少吃不动是不可能的。瘦子老卧不健康。不要急于跑步和跳跃。在上学和工作的路上,快走两三公里(以轻微出汗的速度,不要玩手机和打电话),坚持每天轻松完成,然后过渡到周末。尽量快走五六公里,三天休息一天或周日休息,增加体重标准后的运动量——保护膝盖从健脑开始。
- 饥饿是窒息和放弃食物的自我折磨。饥饿和脱水会伤害身体——减肥成功是因为养成了健康生活的习惯,坚持好习惯才叫成功。
⑷相关联的:减肥成功后,瘦了再穿的衣服终于可以穿了。走路容易,皮肤舒适,痘痘少。面试或者找朋友更自信。体检不怕三高,瘦了又高。……仔细想想,好处多,回报丰厚。
⑸有时限的:到2023年1月1日上午,空腹表示体重小于55公斤,目标完成——截止日期必须设置!
(完成阶段性小目标后设定新目标)
4.每周总结(GTD法律见600滴《PDCA阅读循环工作法5分钟即可使用)
用To do list制定计划并付诸行动,完成后回顾目标并评估目标。
列出计划和评估需要三个问题:
- 我的义务是什么?
- 我要优先考虑的是什么?
- 我有多少时间?
5.做爱的事:你了解自己吗?
- 每天花10分钟阅读你感兴趣或潜在爱好的书籍或好文章。
- 找导师(或关注高质量的分享者)提问得到答案。
- 存钱,有计划地增加收入。
- 考虑别人的感受,了解别人的底线,用同理心倾听,用心说话。
- 保持积极主动,认真专注。
“关注旅程而不是目的地,快乐不是结束任务,而是行动过程。”格雷格·约翰逊(Greg Johnson)
每天设置10分钟的闹钟,整理出不必要的衣服、电子产品和过度存储使清洁、高效、积极地成为大脑的新思维模式。
我们的大部分精神痛苦都来自于生活的不确定性和拖延的犹豫——愿你读完这篇文章后有所收获。
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