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一、锻炼方法：一开始，先站立，收紧背部，找到感觉后慢慢弯腰，增加难度。做这个动作时，三角肌尽量放松，背部挺直，仔细体验背部绷紧的感觉，注意图中手掌的朝向。如果三角肌参与太多，就把手掌向后。
二、锻炼时间：30秒。
三、锻炼功效：激活下斜方肌。
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