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大家好，我是从140斤瘦到108斤的大牛欢er，身高是168cm，均匀的瘦到现在也差不多一年的时间了。没有节食，没有轻断食，没有饿肚子，健康均匀快乐的保持到现在。当然，这是我个人舒服的状态，很多朋友都说我的一些习惯太“极致”了，但是我保持这些习惯也真的习惯了，成为我的日常状态了。随着最近的分享，我也在分析我自己减肥到现在的过程，到底是因为哪些原因，随着天天的分享饮食和运动，我把这些分析并总结出来，给大家参考。
1、每天记录空腹的身材状况
因为一天天的变化是很小的，但是一个月两个月的变化就是巨大的，刚开始其实我就是想鼓励自己，让自己坚持下来，慢慢的到后面，就成了生活中随手的一个习惯。早上空腹拍照，看着镜子里的自己，状态到底怎么样，前一天吃了什么，运动了什么，会回想并总结分析，然后今天又该怎么吃，怎么动。这也是回顾自己的一个过程。
2、每天早上空腹一大杯热水
这是必不可少的！看到网上说这样是补充身体一晚的水分，但是我觉得这是一个非常好的习惯！我不会喝什么蜂蜜水什么的，就是白开水，温热的！
3、早餐必须丰盛
优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素都要有，必须全面，营养丰富，热量低，饱腹感还要强。
4、每天早上一袋益生菌
益生菌是调节我们体内菌群的，可以帮助我们瘦，也是我每天的早餐必不可少的项目
5、空腹有氧运动没少做
我空腹有氧运动，当然不适合所有人，工作日的时候我就早上空腹有氧运动，早起一会，真的有很多时间。空腹爬楼梯，跑步，帕梅拉啊，都可以。
6、空腹有氧运动之前黑咖
提高运动的表现，让我能更好的运动，不能喝的就忽略，不适合所有人
7、无氧运动也要做
有时候也会做无氧运动，没去过健身房，在家也可以的，只要准备一些基础的工具，比如哑铃，弹力带，我做的最多的，哑铃的运动啊，臀腿的，腹肌撕裂者啊。无氧运动可以提高我们的新陈代谢，还可以让我们的身形更好看。
8、每天1500ml的热水打底
一直喝，不要停，一直上厕所就上呗
9、早餐最丰盛，中餐搭配均衡，晚餐要少吃
大家都是反着来，早上草草了事，中午叫外卖，晚上跟朋友聚餐的，摄入太多不该摄入的
10、零食跟我没有关系
零食都是高碳水，高油的东西，含反式脂肪，如果你想肉嘟嘟的，你就吃吧
11、早睡早起
充足的睡眠，真的是少不了，早睡，睡的饱，排的好，不信的话，你坚持一段时间看看
12、多揉腹
本来你就不运动了，你还不揉腹的话，你肠胃也不蠕动，不好好排，也不会瘦的好
13、多泡脚
泡脚有助于血液循环，新陈代谢
14、多去spa按摩
还是要一个月去一次的，疏通筋骨，放松筋络
15、早上蓝莓
熟悉我的都知道，蓝莓我会吃的很多，因为蓝莓富含果胶，是可以帮助我们瘦肚子的
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