最近有很多读者朋友对苹果多少克有疑问。有网友整理了相关内容，希望能回答你的疑惑。关于苹果的重量，这个网站已经为你找到了问题的答案，希望对你有所帮助。
前段时间航天员在空间站吃苹果的视频引起了很多人的关注，也让最日常的苹果又火了。
因为可以「长时间保存」，「少吃汁液很方便」苹果被带到了太空。
除了这些优势，苹果对我们普通人来说还有哪些营养值得关注？今天我们来谈谈~
苹果的营养价值是什么？
JINGYITONG
苹果的热量较低，以红富士苹果为例：
●其热量为49千卡/100克；
●富含膳食纤维(2).1克/100克)，一个大苹果含有大约5克膳食纤维，每天可以满足成人膳食纤维需求的20%。
苹果的价值
●抗炎、抗氧化：富含苹果的类黄酮是一种多酚类物质，具有抗氧化、抗炎、抗病毒、调节身体免疫等多种作用。
●对血糖影响小：苹果的GI(生糖指数)36，GL(血糖负荷指数)为4，对血糖影响不大，糖尿病患者在血糖稳定时可适量进食。
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对血糖影响小：苹果的GI(生糖指数)36，GL(血糖负荷指数)为4，对血糖影响不大，糖尿病患者在血糖稳定时可适量进食。
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有助于减肥：慢慢吃苹果可以提供强烈的饱腹感，可以防止过度饮食，适合减肥的人。
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促进食欲和消化：
果中富含「有机酸」以苹果酸为主，能增强食欲，促进消化，促进人体钙的吸收。
红、绿、黄苹果有什么区别？
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苹果皮的颜色由叶绿素、类胡萝卜素、类黄酮和花青苷控制。
一般来说，不同颜色的苹果营养价值差别不大，但个别营养素会有细微差别。
绿苹果
富含叶绿素有助于抗氧化，富含维生素C和膳食纤维。
更适合便秘和牙龈出血的人。
黄苹果
含有类胡萝卜素，对视力有很好的保护作用。
更适合熬夜者和电脑工作者。
红苹果
富含花青素和黄酮类化合物，具有良好的抗氧化性。
对普通人和运动员的健康都有好处。
每天能吃多少苹果？
JINGYITONG
根据《中国居民饮食指南》，建议成年人每天摄入250-300克水果。我们以一个中等大小的苹果为例:
结论：苹果中等大小约220克，换句话说，每天吃一个苹果或几颗葡萄可以满足我们每天的水果摄入需求。
专家提醒：
由于苹果膳食纤维含量高，对于肠道刺激综合征、消化不良和果糖不耐受的人，建议少量食用。
专家提醒：
由于苹果膳食纤维含量高，对于肠道刺激综合征、消化不良和果糖不耐受的人，建议少量食用。
什么时候吃苹果最好？
JINGYITONG
事实上，对于健康的人来说，什么时候吃水果都可以，但最好不要吃得太晚，对于一些特殊的人来说，注意吃水果的时间：
晚饭后吃，消化能力差
对于肠胃或消化能力弱的人来说，水果中的消化液分泌不足「蛋白酶」或「单宁」更敏感，所以建议饭后2小时吃水果~
减肥，饭前或两餐中间吃高血压
对高血压、减肥的人来说，饭前半小时吃苹果，富含苹果的膳食纤维会使胃感到饱胀。
吃下一顿饭时不要太饿，这样有利于放慢进食速度，少吃热量更高的食物，有助于控制体重。
两餐之间吃糖尿病
两餐之间吃水果既不会增加餐后血糖，也不会导致第二餐前低血糖，适合糖尿病患者。
专家提醒：
糖尿病患者在血糖控制稳定时应食用少量水果，而西红柿、黄瓜等应取代血糖控制不稳定。
专家提醒：
糖尿病患者在血糖控制稳定时应食用少量水果，而西红柿、黄瓜等应取代血糖控制不稳定。
苹果皮打蜡不能吃吗？
我们经常可以看到一些苹果的表皮非常明亮。事实上，这是「果蜡」，苹果上有果蜡是正常的。
苹果的表面会自带一层天然的「果蜡」，这是一种脂质成分，可以保护苹果，防止水分蒸发，防止微生物和农药侵入果肉。
还有一些是人工添加的「食用蜡」，为了更好地保存和减少运输中的损坏，也符合国家卫生安全标准，对人体无害，不影响水果的食用。
如果你真的担心皮肤上的蜡，最简单的方法就是去皮。
苹果皮比果肉含有更多的活性成分，如膳食纤维和类黄酮。如果你想获得更多的苹果营养，你可以用温水充分清洗，或者用少量的盐擦洗，和皮肤一起吃。
苹果榨汁是健康饮料吗？
JINGYITONG
许多人认为：
喝果汁≈吃水果=有益健康
苹果是一种果汁很少的水果，但果汁并没有提取水果的精华，果汁会在榨汁过程中失去很多营养，比如：
大部分糖被保留了
去除果皮和渣后，果汁中基本不含膳食纤维
富含抗氧化作用的多酚失去作用
榨出来的果汁是一杯营养不多但含糖量高的饮料，榨汁后，果实中的糖变成了「游离糖」，与其它糖类相比，肥胖和龋齿更容易引起。
举个例子：
三个苹果榨一杯苹果汁，苹果汁只浓缩了三个苹果的糖，没有保留它们的大部分营养。
专家提醒：
世界卫生组织建议将“游离糖”的摄入量控制在每天50克以内，最好低于25克。因此，与其费时费力地榨成果汁，不如直接吃苹果。
专家提醒：
世界卫生组织建议将“游离糖”的摄入量控制在每天50克以内，最好低于25克。因此，与其费时费力地榨成果汁，不如直接吃苹果。
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