最近有很多读者朋友对孩子打羽毛球的十大弊端有疑问。一些网民整理了相关内容，希望回答你的疑问。关于儿童羽毛球十大缺点的视频，本网站也为您找到了问题的答案，希望能对您有所帮助。
首先，先给你一个问题：除了爱，你为什么要打球？
大多数人的答案一定是：健康
但是小编仔细想想身边球友的饮食，除了扎心，再也没有别的感觉了。
今日小编化身养生帝，为各位球友普及打球时该怎么做！
[打球前]
打球前的重点是吃！
吃多了容易胃下垂，吃少了一句话就低血糖。
在打球前半小时到一小时是补充能量的最佳时间。应该吃的是：纤维素含量高、血糖生成指数低的主食。
一小杯燕麦片
燕麦片因其低热量、高膳食纤维含量和饱腹感而受到许多健康专家的高度赞扬。
在打羽毛球之前，喝一杯燕麦片是健康的选择。
但是现在市面上各种燕麦片琳琅满目，怎么选择呢？
① 不能选择甜或牛奶味，糖含量高于你想象的可怕，牛奶味来自不健康的牛奶精华；
② 不能选择味道细腻的燕麦，原来健康粗粮纤维含量太低；
③ 购买的燕麦并不是每一粒都饱满完整，还掺杂着零碎的燕麦片，这样的燕麦片比较原生态，经过人工干预后比较少。
两片全麦面包
全麦面包是一种低脂碳水化合物，可以为运动提供足够的能量。
买的时候，尽量买最黑最难吃的全麦面包。越难吃越健康。
3运动前不能吃的东西
① 不要吃高脂肪含量的食物，因为高脂肪和高脂肪的食物会在你的胃里停留很长时间，这会让你在玩的过程中感到饱腹，让你感到行动迟缓。
② 不要想通过吃糖和零食来补充能量。例如，士力架是一种高热量、高脂肪、高糖的垃圾食品，会使你的血糖急剧上升，然后急剧下降，严重时会导致休克。
4补充水分
喝水也很重要，建议你在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。
[打球后]1不要蹲着休息
打球后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，引起身体疲劳。严重时会产生重力性休克。
正确的方法:打球后首先要调整呼吸节奏，保持深呼吸，做一些简单的放松运动，比如慢走，简单的拉伸，促进四肢血液回流心脏，从而增加血液中的氧气含量，从而更快的恢复体能，消除疲劳。
2凉的不能喝
贪凉一时凉，北京躺厕所。
大多数人在打完球后只需要冰饮料。即使你知道自己不健康，你仍然毫不犹豫。
运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果你想凉快解渴，吃很多冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。
三不能大口喝水
当人们在剧烈运动中出汗时，心肺功能就会达到顶峰。心脏以每分钟150到200次左右的速度跳动，血液循环就会加快，毛细血管就会扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液较多，流入胃肠道等消化器官的血液量相对较少，胃肠道血管收缩，胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。
如果此时喝大量的水，会导致胃膨胀，胃肠道内积聚大量的水，阻碍肌肉分离活动，影响呼吸，延长补充运动时缺氧的时间。
同时也会降低胃酸浓度，影响消化功能。人体盐会随着大量出汗而消耗掉。大量饮用水不能补充盐，但会降低血液的渗透压，扰乱体内水和盐的代谢平衡，影响身体的正常生理功能。水会增加血液循环，增加心脏负担，使心脏在运动后无法休息，并引起一系列症状。
轻度头晕、呕吐或幻觉、腹绞痛；严重昏迷、呼吸困难、暂停甚至死亡。
正确的方法是：小口啜饮，分两三次补水，一次以150ML到250ML为准。
不能马上吃饭
运动时，人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。与此同时，全身的血液也在运动器官处，内脏较少，立即进食，会增加消化器官的负担。
这里要和大家一起普及运动的饮食窗口:
运动后需要补充营养的时间段称为运动饮食窗口。运动后时间越长，窗户越小，大约2小时后完全关闭。也就是说，营养必须在运动后2小时内补充，这是一种快速吸收的营养。
运动后补充三部分营养:糖、蛋白质、维生素。
首先是馒头、米饭等主食。碳水化合物消化后变成糖。在运动中，人体会失去大量的糖原，迅速补充运动消耗的糖原，而不是消耗你可怜的肌肉。
第二种必须补充，当肌肉和肌肉组织消耗时，需要及时补充蛋白质来修复消耗的肌肉组织。
运动后的第三种推荐食物是香蕉。香蕉能迅速补充体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和疼痛。香蕉中的其他维生素和矿物质也很好，也能增加饱腹感。简言之，它是运动后水果选择的最佳选择。
不能马上洗澡
运动后立即洗澡会导致运动后立即洗澡 心脑供血不足，会感到头晕、恶心、全身无力，严重者还会诱发其它疾病。
正确的洗澡方式：
洗澡前，你必须确保你的身体已经完全从运动过渡到平静。您可以通过做以下几件事来完成这个过程：
① 擦汗；
② 补充水分(注意不要大口喝，小口喝)；
③ 运动后的拉伸。
这种平静状态的放松过程，由于人的体质不同，放松时间也不同，以心跳和呼吸进入稳定状态，身体不再出汗为准。
洗澡时要注意水温的调节。正如上面提到的，水温过高和过低是不合适的。最好是40度左右的温水。
洗澡后，尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣服，注意保暖，不要着凉。
6不能抽烟
除了吸烟无害无益外，运动后吸烟还会导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、疲劳等症状。
7不能喝酒
打球后，人体需要比平时更多的水。此时，饮酒会使身体更快地吸收酒精并进入血液，对肝脏、胃和其他器官的危害也会比平时更大。
随着时间的推移，脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病都会出现。
运动后喝啤酒也会增加血液中的尿酸，极大地刺激关节，引起炎症。
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