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最近一姐刷了c罗女友乔治娜参加威尼斯电影节的最新消息。
事实上，单这件事没什么好说的，但乔安娜的一波向赫本致敬直接让国内外网友炸锅。
绝大多数网友都不买账，相反，她觉得自己在亵渎赫本
特别是乔治娜脖子上布灵布灵「项圈」，更引起网友吐槽。
有网友表示，这姐在哪里向赫本致敬，完全是碰瓷闰土
更多的网友认为这个闪闪发光的项圈与她的衣服和身材完全不匹配。
相反，乔治娜衬托的土气完美符合土豪气质
有网友表示，乔治娜眼睛周围的皱纹也是高清镜头一目了然。
明明94年的她，似乎已经40多岁了
最后，乔治娜真的被很多网友喷了「油腻大妈」了……
当然，也有网友认为乔治娜养了一群孩子可能太辛苦了。而随着c罗这几年又生了一个孩子，经历了孩子不幸的死亡，所以才显老。
以前柜姐的时候，她的颜值和身材还是很在线的。
但是现在很多网友觉得她已经逐渐走近了1.0时期的金姐。
网传乔治娜还有健身习惯，而这种身材练习「短胖比例」，也许更多的是中西方身材审美风向的差异。
但要说身体管理的难度，一姐觉得东西方没有身体差异。
然而，说到身体管理的难度，姐姐认为东西方没有身体差异。被认为是天生丰满的金卡戴珊，最近也减肥成了纤细的占卜。
说到减肥，金姐姐可能有一点科技含量，但绝大多数减肥的姐妹都离不开对饮食的控制。
说到饮食控制，有一种比较古老但一直很热的饮食方法，在很多人眼里是有效正确的减肥方法——
少食多餐。
很多成功减肥的人在网上分享经验的时候，都提到少吃多餐，但是很多人说少吃多餐没有特别的减肥效果。
今天，一姐带着姐妹们一起去扒一扒
少吃多餐减肥法好用吗？你适合少吃多餐减肥吗？
少食多餐
真的更好吗？
我们经常在网上看到一些减肥成功的人在分享饮食经验时，经常提到少吃多餐。
见多了，觉得少吃多餐应该是一种超级好用的减肥饮食方法。
但其实很多姐妹一定都练过这种方法，效果因人而异，
有些姐妹可以瘦，但有些姐妹甚至不能瘦半斤。
这到底出了什么问题？
原则上，这种减肥方法根本站不住脚，还是这些人在实际操作过程中没有把握好亿点的小细节？
理论上可以建立少吃多餐吗？
首先，从理论上可以分析一种方法或产品是否有真正的效果。如果理论不能通过，那就意味着很有可能是可疑的。
关于少吃多餐的减肥原则，网上的观点也围绕以下两点展开，
①少吃多餐可以改善新陈代谢，②少吃多餐可以增加食物的热效应
。
这两种情况都有助于减肥，可以直接增加热量消耗。
但是姐姐觉得首先要知道的是，
这两种情况真的成立了吗？
先看第一点。少吃多餐减肥真的能改善我们身体的新陈代谢吗？
少吃多餐其实相当于把同样热量的食物分成更多次。
比如我们每天固定摄入1500kcal热量的食物，原本每天分3顿，现在每天分6顿。
换句话说，每天吃多少次会影响我们的新陈代谢吗？
2001年发布在《International Journal of Obesity》最后一篇文章研究了进食频率与身体能量消耗的关系。
结果表明，
无论进食频率是2餐/天还是6餐/天，进食总热量都是一定的，对能量消耗影响不大。
△2餐/天，虽然你的热量消耗会慢一点，但总热量消耗不会减少。
So，
没有直接证据表明高进食频率可以改善身体的新陈代谢，以及进食次数和新陈代谢之间的关系。
换句话说，通过少吃多餐来改善新陈代谢并不一定可靠。
少吃多餐能增加食物的热效应吗？
食物热效应是
身体消耗能量来消化食物
，食物热效应消耗的能量约占身体消耗总能量的10%，约150~200kcal。
△虽然热效应消耗的热量不多，但也相当于跑了半个小时，还是挺可观的。
食物热效应的水平主要与我们摄入的食物类型有关。
消化蛋白质类食物消耗的热量最高，相当于食物本身热量的30%
。
吃100kcal的蛋白质，身体本身需要支付30卡路里，所以这100卡路里实际上被身体吸收了70kcal。
但碳水化合物和脂肪的热效应很低，分别是5%和4%。吃碳水化合物和脂肪，95%以上的热量会被身体吸收。
△这也是蛋白质摄入在减肥过程中非常重要的原因之一。
根据以上结论，在你一天的饮食中，
蛋白质营养的比例越大，食物的热效应就越大
，你每天实际吸收的热量越低。
至于你是一餐还是六餐，没有影响。
只要营养比例没有改变，食物的热效应就没有改变。
一姐也去找实际研究，早在1990年，就有科学家研究了进食频率与食物热效应的关系，结果表明
两者之间没有关系。
分析以上两点，
少吃多餐减肥似乎缺乏理论依据。
在后续的数据搜索中，一姐似乎发现了一项研究，可以直接证明少吃多餐不能促进减肥。
研究设置了两组，
高频进食组，正常三餐进食组
。
结果表明，在两组摄入相同热量食物的前提下，8周后，
两组的脂肪量、体重和BMI减少值没有显著差异
。
这个实验似乎简单明了地反映了少吃多餐减肥，也就是说，它减少了孤独。
一天吃同样的饭，你分六顿饭还是一顿饭吃完，从减肥效果来看，没有区别。
但姐妹们不要以为到了这里，少吃多餐减肥的希望就破灭了。
事实上，一种减肥饮食可以流行起来，原则上不一定需要很牛x。
如果这种减肥饮食方法有很好的体验，可以让你在减肥时吃得舒服，可以让你坚持至少半年，这也是一种很好的减肥饮食。
关键在于，
少吃多餐减肥，属于这种吗？「实操层面的大招」？
少吃多餐，实践体验更好吗？
实际上，在实际操作过程中，
少吃多餐，还有隐蔽的坑。
综上所述，有两个大坑~(对不起，冷水有点早，姐妹们)
?1号坑:吃饱不吃饱，食欲不满足，容易暴饮暴食。
当你不得不少吃多餐时，你会发现一个问题，
你吃得越来越多，但每顿饭都吃得很少，不容易满足。
如果你不满意，你总想吃。
一姐曾经看过一个很生动的比喻，说少吃多餐就像渣男，撩起就跑，让你想想，过一会儿再撩起，然后撤退…
循环往复，这还不错，下次他再调情，你还能让他走吗？
这也是代入食物的原因，很多姐妹可能会发现，明明希望少吃多餐来控制食欲，
但少吃多餐后，自己的食欲反而变得旺盛了。
也有相关研究证实了少吃多餐和食欲之间的虐恋关系。
2015年发表在《Obesity》期刊上的一篇研究表明，（等热量控制）相较于一天正常3顿饭，一天被安排6顿饭的人
进食欲望和饥饿感会更强烈
。
总之无论从日常生活经验来说，还是科学研究，
几乎所有的证据都在表明，少食多餐的做法会一直刺激着你的食欲，
而不是像砖家们想象的那样使食欲平稳。
?2号坑：容易吃多，最后变成「多餐不少食」。
少食多餐会使食欲更旺盛，饥饿感更强烈。
所以，你猜在上顿没吃饱的情况下，大多数人在下一次进食机会摆在面前的时候会怎么做？还是继续克制食欲只吃一点点吗？
一次两次可能还控制得了，一天6顿饭本身已经很麻烦了，顿顿都要在吃得正high的时候停下，这绝对是耗费意志力的大工程…
△意志力的资源是有限的，次次都需要动用意志力去压抑进食的本能，总会有溃堤的时刻…
尤其是晚上，据说是人意志力最薄弱的时刻，一天都没吃饱，很容易来个深夜放纵。
最后的结果就是多餐了，但并不少食，
累加下来的热量摄入还没有一日三餐正常吃来得少~
所以一般的身体健康的姐妹，一姐觉得少食多餐，少食多餐可以，但确实没啥必要。
虽然真的有那么部分人凭着少食多餐瘦了，少食多餐也并非一无是处，但少食多餐却是一种非常挑人的饮食方法，并非人人都适合。
关于更好的饮食方式，
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那哪些人真正需要少食多餐呢？
少食多餐
适合你吗？
不少大V、小V在讲到少食多餐适合人群时，总会认为少食多餐适合
暴饮暴食群体
。
思路大概是「少食多餐可以控制饥饿感，避免极度饥饿情况下的暴饮暴食。」
但大家不知道的是，暴饮暴食或多或少是一种心理疾病，
这类人群的暴食原因通常也都是情绪问题，而不是真的生理上的饥饿
。
并且ta们和食物之间的关系是畸形的，食欲也总是居高不下。
所以，
有饮食障碍或者经常情绪性进食的姐妹，最好也不要少食多餐
，一日3餐吃饱吃好，对你们来说才是最佳饮食方案。
还有种说法认为少食多餐适合糖尿病/低血糖人群，少食多餐利于血糖平稳。
但这种说法最近也被一项研究给否了，同样的食物，分成6顿吃和3顿吃，
血糖变化的差异并不明显
。
少食多餐唯一适合的人群，其实是那些
饭量小或者有特定疾病被医生要求少食多餐的人。
很多饭量小的人一次吃不完这么多东西，吃不多少就饱了，但是过不了多久又饿了，所以就不得不执行少食多餐了。
但是她们这种少食多餐的目的，其实
主要是维持体重甚至增肥，并不是减肥。
而这种吃饭频率和进食量在外人看来，就被理解成「哦~她们这么瘦，原来是因为少食多餐啊…」
对于想要减肥的姐妹，一姐认为最重要的问题是首先要树立正确的饮食观，正确看待吃饭问题。
要用平常心去看待食物，既不俯视（认为食物是害你发胖的罪魁祸首），也不仰视（认为美食是人生的全部意义）
。
以这种平视的角度去看待食物，才能做到和食物和平共处，而不是被食物控制住自己。
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