hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是为了拥有一副好看的身材,健康的体质,这就要求我们要管住嘴、迈开腿,但是,我们不能一味地追求体重,而要关注体脂率。

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

减肥期间,只有做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率,收获理想的身材。肌肉是身体宝贵的组织,我们在减掉身上多余脂肪的同时,要保留甚至提升肌肉含量,才能打造一副紧实好看的身材线条。

因此,在健身锻炼的时候,我们不能一味地进行有氧运动,而要加入抗阻力训练,这样才能在减脂的同时避免肌肉的损耗。

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目,很多新手不知道从哪里开始,有的人认为力量训练需要去健身房锻炼,无法在家开启训练。

其实,新手可以从自重训练开始,在家也能进行锻炼,比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。

如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划,无法兼顾有氧运动跟力量训练,那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动,具有短时、高效的特点,可以帮您达到燃脂效果,同时强化身体肌群,预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你动作一副易瘦体质。

不过,HIIT训练对于体能耐力有一定的要求,新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练,在家也能进行训练,看看你能坚持几个循环吧吧!

动作一:平板支撑(20-35秒)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作二:深蹲开合跳(10-15次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作三:坐姿屈膝收腹(15-20次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作四:弓步波比跳(10-12次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作五:后支撑抬腿+臂屈伸(10-15次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作六:登山跑(30-40秒)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作七:前后左右箭步蹲(双侧各8-10次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作八:仰卧臀桥髋外展(15-20次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

动作九:原地爬行(10-15次)

hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

整套动作循环4-5个循环,动作与动作间休息20-30秒。

训练的过程中,我们要注意动作质量,保证动作标准,才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼,可以休息一天,第三天再开启新一轮的训练。

主题测试文章,只做测试使用。发布者:艾迪号,转转请注明出处:https://www.cqaedi.cn/fenxiang/4870.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022年 11月 9日 下午6:46
下一篇 2022年 11月 9日 下午7:32

相关推荐

  • 保险公司十大排名车险(保险公司十大排名车险买哪个好)

    最近有很多读者朋友对保险公司十大车险有疑问。有网友整理了相关内容,希望能回答你的疑惑。这个网站已经为你找到了保险公司十大车险买哪个好的问题的答案,希望对你有所帮助。 最新出炉! 2022年财富世界500强 ①10家中国保险公司上榜 若中国公布年报 名单上有11家公司 ②9家险企,连续5年上榜 泰康保险排名上升最快 ③平安综合实力最强 排名最高,利润最高,员工…

    创业分享 2023年 2月 17日
    1200
  • 22年高考时间(辽宁省2022年高考时间)

    正所谓“读书改变命运,刻苦成就事业,态度决定一切”,高考对学生们来说至关重要,而学生能否考上大学,关键都在于学生对待学习的态度。 高考在即,很多人预测今年的高考将是近40年以来最简单的一次高考。这种说法并不是空穴来风,在高校招生规模大致相当的情况下,高考的难度取决于考生所在省参加高考的人数。 今年参加高考的考生大多是零三年左右出生的孩子,而从国家统计局公布的…

    2022年 11月 9日
    6200
  • 2022年中国人口总数是多少人-(2022年印度人口总数是多少人-)

    最近有很多读者朋友对2022年中国人口总数是多少人?有疑问。由部分网友整理出相关内容希望能够解答你的疑惑,关于2022年印度人口总数是多少人?,本站也已经为你找到了问题的答案,希望能帮助到你。 搜索引擎查另外的一个信息时,突然有看到对全球各国人口数量的统计,大概浏览了下,发现很多数据和自己原本想的差异很大,如印尼/巴基斯坦 是第四第五名。 换个角度去想,如果…

    创业分享 2022年 12月 20日
    6100
  • cad画矩形怎么输入长宽(2021cad画矩形怎么输入长宽)

    最近有很多读者朋友和朋友交朋友cad如何输入长宽画矩形有疑问。有网友整理了相关内容,希望能回答你的疑惑,关于2021cad如何输入长度和宽度的矩形,这个网站已经为你找到了问题的答案,希望对你有所帮助。 cad如何输入长宽画矩形?矩形是平面设计中常见的模型之一,在各种建筑中使用的矩形仍然很多,cad绘制矩形可以帮助用户处理各行业的相关项目。有时我们想画一个特定…

    创业分享 2023年 1月 10日
    11000
  • 华为横屏竖屏在哪里设置(华为手机横屏竖屏在哪里设置)

    最近,许多读者对华为水平屏幕垂直屏幕在哪里设置有疑问。有网友整理了相关内容,希望能回答你的疑惑。这个网站已经为你找到了关于华为手机横屏垂直屏幕设置在哪里的问题的答案,希望对你有所帮助。 我在拍照和编辑时遇到了这样一个问题,那就是它显然是水平屏幕拍摄的。我不知道为什么。照片格式为垂直屏幕,内容为水平屏幕。即使在手机页面上进行水平和垂直屏幕转换,也不是真正的水平…

    创业分享 2023年 2月 25日
    1500

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信