hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作真的有用吗)

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减肥是为了拥有一副好看的身材,健康的体质,这就要求我们要管住嘴、迈开腿,但是,我们不能一味地追求体重,而要关注体脂率。

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减肥期间,只有做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率,收获理想的身材。肌肉是身体宝贵的组织,我们在减掉身上多余脂肪的同时,要保留甚至提升肌肉含量,才能打造一副紧实好看的身材线条。

因此,在健身锻炼的时候,我们不能一味地进行有氧运动,而要加入抗阻力训练,这样才能在减脂的同时避免肌肉的损耗。

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而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目,很多新手不知道从哪里开始,有的人认为力量训练需要去健身房锻炼,无法在家开启训练。

其实,新手可以从自重训练开始,在家也能进行锻炼,比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。

如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划,无法兼顾有氧运动跟力量训练,那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。

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HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动,具有短时、高效的特点,可以帮您达到燃脂效果,同时强化身体肌群,预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你动作一副易瘦体质。

不过,HIIT训练对于体能耐力有一定的要求,新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练,在家也能进行训练,看看你能坚持几个循环吧吧!

动作一:平板支撑(20-35秒)

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动作二:深蹲开合跳(10-15次)

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动作三:坐姿屈膝收腹(15-20次)

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动作四:弓步波比跳(10-12次)

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动作五:后支撑抬腿+臂屈伸(10-15次)

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动作六:登山跑(30-40秒)

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动作七:前后左右箭步蹲(双侧各8-10次)

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动作八:仰卧臀桥髋外展(15-20次)

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动作九:原地爬行(10-15次)

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整套动作循环4-5个循环,动作与动作间休息20-30秒。

训练的过程中,我们要注意动作质量,保证动作标准,才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼,可以休息一天,第三天再开启新一轮的训练。

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