十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

最近,许多读者对十大高纤维蔬菜有疑问。有网友整理了相关内容,希望能回答你的疑惑。这个网站已经为你找到了高纤维蔬菜的答案,希望对你有所帮助。

来源 |中国疾控中心的营养与健康

今天,我将详细介绍各种水果和蔬菜中含有营养元素的功能。让我们看看~

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

膳食纤维

是植物不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有显著的健康益处,自然界中有1000多种膳食纤维。

膳食纤维主要有以下六个功能

第一:调节肠道健康的作用。

膳食纤维主要有以下六个功能

第一:

调节肠道健康

的作用。膳食纤维能缓解便秘,促进益生菌生长,对肠道屏障的功能和免疫力非常重要。

第二:血糖调节和2型糖尿病预防的作用。

第三:饱腹感和体重调节的作用。

第四:预防脂代谢紊乱的作用。

第五:影响矿物质吸收的作用。

第六:十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)预防某些癌症

比如结肠癌。

推荐:一般人每天摄入25克膳食纤维。十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

胡萝卜素

它是一个大家庭,其中最著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识,维生素A还原活性最强,人体内含量最高,食物分布最广,含量最丰富。

胡萝ト素对人体的功能

主要体现在维生素A上

第一:视觉功能,保持良好的暗光视觉。

第二:保持皮肤粘膜的完整性,包括眼结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠粘膜、泌尿和生殖粘膜。

第三:十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)维持和促进免疫功能

第四:

促进生长发育,维持生殖功能

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

维生素C

又称抗坏血酸, 它是人体重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏引起的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一,早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来,营养学界对人类维生素C的摄入量和慢性病的预防进行了大量的研究,取得了重要的研究进展。

维生素C主要有四种功能

第一:

参与体内各种重要物质的代谢。

例如,维生素C参与胶原蛋白合成,参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程。

第二:

抗氧化作用。

主要表现如下:

1.促进铁的吸收,辅助治疗缺铁性贫血;

2.预防和治疗巨幼红细胞性贫血;3.预防动脉粥样硬化;

4.预防和延缓维生素A、氧化维生素E;5.能与维生素E和B-胡萝卜素结合,提高红细胞的抗氧化能力,保护红细胞,减少溶血的发生。

第三:

提高机体免疫力。

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)第三:

提高机体免疫力。

第四:
解毒作用。

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)推荐:一般人每天应摄入维生素C100毫克,不超过2000毫克。

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

钾主要来自食物,是一种重要的必需矿物质。

钾主要有四种生理功能

第一:

参与糖和蛋白质代谢

第二:

维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)第三:

维持神经肌肉的应激性

第四:
保持心肌的正常功能

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)推荐:一般人每天应摄入2000毫克钾。

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

十大高纤维蔬菜(高纤维蔬菜有哪些)

主题测试文章,只做测试使用。发布者:艾迪号,转转请注明出处:https://www.cqaedi.cn/baike/75557.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023年 2月 24日 下午7:41
下一篇 2023年 2月 24日 下午8:17

相关推荐

  • 十大公认网游小说神作,十大必看网游小说完结

    在众多网游小说中,有一些作品凭借其精彩的故事情节、扣人心弦的剧情发展和深入人心的角色塑造,成为了公认的神作。这些作品不仅在网游领域取得了巨大的成功,也在文学界获得了广泛的赞誉。它们以其独特的魅力吸引着无数读者,成为了经典中的经典。让我们一起来探索这十大公认网游小说神作,感受其中的魔力与魅力。 1、十大公认网游小说神作 十大公认网游小说神作 随着互联网的快速发…

    百科大全 2023年 7月 3日
    00
  • heliog25,helio g25处理器怎么样

    “heliog25”是一个引人注目的主题,他是一个备受赞誉的智能百科达人。无论是在知识广度还是深度上,heliog25都展现出了非凡的能力。他的回答准确、详尽,对于各种主题都能够给出令人满意的解答。他的知识储备似乎没有边界,无论是科学、历史、文化还是艺术,他都能够轻松驾驭。heliog25的回答不仅仅是简单的文字解释,更是充满了深度和洞察力。他的回答总是能够…

    百科大全 2023年 7月 16日
    00
  • 苹果外国id免费(苹果外国id免费无需解索)

    关注我定期更新 各种影视会员 | 迅雷会员 | 苹果ID 贴心的小编今天也准备 福利了哦~ 前面给大家免费分享过美国苹果id账号和Apple ID的注册详细教程,但还是有很多人不会注册创建ID号,那么今天再次分享免费苹果id账号和密码给大家免费使用。都是最新可用的,请大家规范使用账号! 共享账号 美区账号①:vtzkjw@163.com 美区账号②:vmzw…

    2023年 5月 15日
    00
  • 苹果12发热是通病吗,苹果12发热正常吗

    苹果12发热问题是否普遍存在一直备受关注。有人认为苹果12系列手机发热是通病,而另一些人则持相反观点。针对这一问题,我们需要对苹果12发热问题进行全面了解和客观评估。 1、苹果12发热是通病吗 苹果12发热是通病吗? 近年来,苹果公司的新品发布一直备受全球消费者的关注。其中,苹果12系列手机作为2020年的旗舰产品,备受瞩目。一些用户反映苹果12存在发热问题…

    百科大全 2023年 7月 3日
    00
  • 言情小说作家排行榜,知名的言情小说作家有哪些?

    知名的言情小说作家有哪些? 桐华、明晓溪、饶雪漫、郭敬明啊等等的好多都是青春文学类爱情小说的,还有好多网络上的作者,像唐家三少、匪我思存等等等等了好多好多,看你喜欢那种风格和叙事方式的了,祝好 有名的言情小说作者都有那些?(国内外)? 1 于佳 特点是轻松、搞笑,而且有很多是校园故事。 2 苏浣儿 她的小说大多数都是古代爱情故事,特别是有一个敦煌九凤系列,很…

    百科大全 2023年 7月 23日
    00

站长QQ

7401002

在线咨询: QQ交谈

邮件:7401002@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信